malo wegli

Jakie jabłko do kolacji?! To może jeszcze bananka i truskaweczkę tak dla kolorku, będzie słitaśniej?! %-) Żadnych prostych węgli na kolację, najwyżej złożone jeśli z bilansu tak wyjdzie. Owoce jak już to z rana i po treningu, wtedy faktycznie mają sens. Z rana tylko trochę ten twaróg nie pasuje, ale kumam że szukasz prostego źródła białka. [...]

06.03.2015 Dieta: Dzisiaj DNT czyli niskie węgle. Mało być mniej węgli ale nie byłem wstanie funkcjonować i dorzuciłem trochę ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/073d951377e841f39fbfcf375a45e366.png Treninig: Biegałem w terenie, w sumie to był trucht ale ogólnie ok. Czas ok. 60min Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-06 20:01:07

Męczy mnie jedna sprawa, do tego stopnia że nie mogę przez nią zasnąć :-D Nie wiem czy lepiej jest zrobić raz na dwa tyg cheat meal, czy carb nite zamiennie z fat nite (przez 4tyg będę realizował 50g ww w dnt, później będzie 75g czyli chyba w grę wchodzi tylko cheat meal) W którym przypadku jest mniejsza szansa na podlanie ? I jeżeli chodzi o [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 11.09.2016 - DT – Carb Loading Najgorsze ładowanie w mojej karierze bo na kacu. Tzn popuściło koło 16 i teraz jest już spoko. Weszło 800g węgli i 25g tłuszczu czyli spoko. Dojadłem też krówki, długo do niech nie wrócę - ale mam jeszcze 100g masy krówkowej do zjedzenia na przyszłe ładowanie. [...]

Data 19.05.2017 - DT Pięknie się zrobiło :-) Dzisiaj u mnie 28 w cieniu było, także może w końcu przyjdzie lato. Wczoraj pojechałem rozpocząć sezon rowerowy, ze 2h mi zeszło ale z wydolnością lipa straszna %-) A mało tego żeby wrócić mam 4km podjazd pod sporo górkę, bo oczywiście muszę mieszkać na górze i całe życie pod górkę mam }:-( Zacząłem [...]

[...] caly dzien(do kazdego posilku) i 10g oliwy(do kazdego posilku). Zakupilem kolejna puche gainera, by wypelnic braki w diecie lub zastapic 1 posilek jezeli bedzie to "jedyne wyjscie", z 85kg zauwazylem ze skoczylo do 90kg, moim zadniem na 2-3miechy "prawie" systematycznego trenowania to malo, ale co sie spodziewac przy totalnej olewce diety ;)

Takie krótkie zestawienie moich opinii: NR 1 1 Bombshell 2 Fruit punch 8/10. Trochę goryczy czuć jakby 1.3 3 Pompa 7/10 4 Pobudzenie 8/10 5 Ogólne odczucia 7/10 Weszło delikatnie. Nie dawałem porannej kawki, a spoko mnie przewlokło przez trening. Przewlokło - dobre stwierdzenie. Po ok 1h treningu, siadł mi Garmin. Nie mógł się uruchomić. [...]

W seriach dałbym po 12/10/8 powtórzeń, na nogi daj wykroki też zamiast przysiadu co trening. Co do diety to za dużo węgli, a białka i tłuszczy za mało. Czekolada do wymiany :) Białka tak okolo 180g, tłuszczy około 100, a węgli 250g.

Witam.Widze poprawki.super.olej lniany ma swoje działanie mimo ze to tłuszcz to poprawia metabolizm ,czyści watrobę ,nierozpuszczalny błonnik czyści jelita i wzmaga się aktywność karnityny i co najważniejsze wydzielanie leptyny.Nie wspomnę juz o transporcie witamin głownie A i D.I dlatego jest tak ważny.Ale można przegiąć bo kcal z niego są [...]

prz1993 - przy tych 104kg chciałbym taką oponę %-) dalej celujesz w klasyka ? Bo waga dość wysoka, forma nienajgorsza, w klasyku juniorów to już byś chyba się nie zmieścił co ? Diablica - trzeba było nie zajadać tych czekolad przed snem na masie };-) żartuje, też czasem opędzlowałem lody haha :-D [...]

wegli mi brakuje tam mi on wyliczył:) ale cuz mam zrobić???/ nie wiem juz sam układam od tygodnia jak ułozyłem to okazało sie ze nie dam rady przy moim trybie zycia:( praca szkoła nie dam poprostu...... to co ułozyłem z sanders to potem okazało się ze za mało białka i wegli a tłuszczy ok jak widac na tym moim poprzednim poscie........

Czyli po następnych zmianach ma to wyglądać mniej więcej tak ? Śniadanie: -Ser twarogowy 250g -Płatki owsiane 50-70g -Mleko 2% (2 szklanki) Przed treningiem: około 1h -Kurczak pierś lub mięso wołowe 200g - parę oliwek do smaku cyca :) -oliwa z Oliwek około małego kieliszka (40g) Po treningu ok 1h po -tuńczyk w sosie własnym -kasza jęczmienna/ryż [...]

tak patrząc na Twoją miskę to kolacje masz b. ubogie i na niziutkich kcal - bo 250 na kolację (czy naposiłek wogóle) to mało jest, i węglowodanów tam prawie nie ma. celowo są białkowo-tłuszczowe? jeśli tak, to niepotrzebnie i to w pierwszej kolejności tam bym tych węgli dokładała. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 6/16/2018 8:44:25 AM

https://youtu.be/2O7n7Z_nVg0 Pompki to mam ten filmik tylko 3-4 trenini wstecz. Staram się trzymać w jednej lini bez podnoszenia tyłka. Tylko już w połowie opuszczanie idzie dość szybko, ale to zależy of treningu nie raz poprostu się śpieszę bo syn biega obok :) A co do kcal to w dni nietreningowe też taka spora ilość wegli? Czy w dnt podbić [...]

Ja bym dołożyła wegli na kolację, bo tam mało jest z tego co widzę. A co w planie chciałabyś zmienić? W sensie jakieś ćwiczenie czy cały plan inny?

zawsze węgli wychodzi za dużo, a tłuszczy za mało no prawie zawsze na początku, ja w sumie miałam też zawsze z tym problemy ja też mam niewymiarową futryne ale kupowałam w zwykłym markecie taki regulawany i jest okej

Mina kobitek na widok dziewczyny jedzącej ciastko zaraz po basenie - bezcenna :D:D:D Ledwo się powstrzymywałam przed parsknięciem śmiechem :D 2 kobitki w wieku około 45-50 lat były tak oburzone że aż szpulały ręcznikiem. Hehh ale tak to pewnie jest jak nie ma się problemów to się ich szuka na siłę :) Muszę przyznać że naprawdę dobra jest ta [...]

Skalar długi HIIT ale w jakim sensie? że 30s czy że 15 minut? Wyczytałam że powinien trwać 20 minimum 25 max minut cały trening HIIT. Talibaba to, że ktoś nie jest mistrzem w danej dziedzinie nie świadczy że jest idiotą , na pewno masz dużą wiedzę na inne tematy i na pewno masz przynajmniej jeden konik w którym mało kto może Cię zagiąć No tak, [...]

Dobra wszystko policzone z dziennikiem. Ogólnie przez naświetlenie tego wychodzi moja tragedia. Co prawda dziennik wyliczył mi ok. 3000kcal, ale wiem ze na masówce trzeba dodać kcal. Dowiedziałem się także, że jestem endomorfikiem. Dlatego zawsze uważałem na to, żeby nie zrobiła się duża opona na brzuchu. Według programu Vitalmaxa przy obecnej [...]

samiz postaraj się wyrównać BTww w poszczególnych dniach. Zobacz np. na 22/10, masz za mało ww a za dużo T według założeń, które dostałaś od Obli. 150g węgli a 130g to jednak zbyt duże wahania :-)).